serie po kg

[...] ale mialam wrazenie ze sztangaspadnie mi zaraz na twarz. Nie dalam rady zrobic 15 powtorzen w drugiej serii, bo trece mi uciekaly i nie mialam pary, ale podzielam to na 3 serie i sumarycznie ilosc powtorzen jest taka sama. WL wykonywalam z nogami na lawce, z delikatnym mostkiem i napietym brzuchem, zeby nie bylo zbyt duzego nacisku na [...]

nie spamujcie, bo bany polecą TRENING 3 XI A.D. 2009 siady: 40x8 37x10 14x12 wiosło: 14x8, 3 serie szrugsy: 40x12, 3 serie odinowe pompki: 0x5, 3 serie siady - jak to siady: ciężkie w chooj wiosło - czuję plecki następny trening 20kg szrugsy - lubię, fajne ćwiczonko odinowe - dzisiaj ciężko w chooj po tym miałem trening w kosza TRENING Z DNIA [...]

[...] BOLAŁY KAPTURY. Po piątkowych szrugsach na 160 kg nie czułem nic. Trochę pokrzyżowało mi to plany, bo chciałem robić snatch shrugsy z pullem: 2. 3 x szrugs + 1 ciąg. Tylko 3 serie, bo bolały mnie: a) kaptury b) łapy... (nawet nie kciuki). Z odstawianiem jest dużo, dużo łatwiej. Technicznie wygląda to dużo gorzej, niż ostatnio, ale niemal cała [...]

[...] plan i trochę zaniżyłem ciężary; myślałem, że się zatrzymam na 80-85 kg, ale jak szło to dodawałem %-). Przez najbliższe 8 tygodni fajnie by było dojechać do 110-120 kg na serie bez lockoutu, bo tak jest zawsze ciężej niż w wyprostem i przerwą. EDIT: Zapomniałem dopisać: po środzie jeszcze czuję mocno klatkę. Normalnie na splicie/góra dół też [...]

[...] czyt. twaróg czy cuś śniadanie posiłek w szkole przetreningowy (te dwa z prawej) i potreningowy (lewa) Relacja z treningu MC 50x8, 60x8, 70x6, 80x6, 90x6, 100x6 wszystkie serie oprócz ostatniej nachwytem, 100x6 przechwyt. Progresja może byc spokojnie 5kg na tydzień, zobaczymy jak będzie szło. Wiosło sztangą nachwyt 40x10, 50x8, 60x8, 70x6 było [...]

[...] x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15, 14 kg x 15 Wiosło: sama sztanga x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15 (ok, ale końcówka tej z serii z 9 kg już trudno) HT 2,5 kg x 15 - 3 serie Wyciskanie: sama sztanga x 15, 2 kg x 9 , 2 kg x 9 (z obciążeniem nie dałam rady do 15) Rozpiętki: 4 kg (po 2) x 15, 4 kg x 15, 2 kg x 15 MISKA Nie jestem zadowolona z [...]

[...] 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 31/ 26/ 2430/ 22/ 21 1. Ostatnia seria raczej była trochę w wersji cluster ;-) Tętno szalało. Chciałam podejść do 50kg ale wcześniejsze serie bardzo mnie zmęczyły. 2. Po siadach nogi same się uginały, 21 i 23kg już z przerwami co 4-5 kroków. 3. Myślałam, ze mam zakres 10-12 i do 27kg robiłam na ten zakres – [...]

[...] nie tak. Narazie staram sie duzo w miare mozliwosci jesc. ________________________________________________________ Na uczelni na wfie musielismy zrobic kazda stacje po 3 serie, ja zrobilem polowe na odpi3rdol i po 2 serie lajtowo. Plaska robilem to facet akurat stal obok wiec musialem ciskac. Wczesniej na skosnej zrobilem 2s po 8powt sama [...]

[...] oliwkami., hummus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6554c3822eb84fdbb848cbc8ab8c684b.png 2 czerwca 2013 DT Nogi Rano czułam klatę. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie [...]

[...] 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 8x9kg/8x9kg/7x9kg 7x9kg/5x9kg/5x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 8x4kg/5x5kg/4x5kg 4x5kf/7x4kg/3x5kg+4x4kg 8x4kg/5x5kg/4x5kg+4x4kg +2 serie jeżyków oraz 2 serie na mięśnie skośne //Komentarz Powrót bez zachwytu, byłam nastawiona że 30 kg pójdzie lekko, ale po zmęczeniu z poprzednich dni, ciążyło okropnie [...]

Trening: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 5. Prostowanie [...]

Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c102f56c902480fa2b20d83c9d3b7a7.png TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15/17; ciężar: 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15 ciężar: 4kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 25kg 4. Wyciskanie [...]

[...] niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 60kg Przysiady ze sztangą 3 serie 15/15/15 ~75 kg Uginanie ze sztangą 2 serie 15/15 ~20kg Wspięcia stojąc 3 serie [...]

[...] nie jest tak źle. W drugiej serii zrobiłam podejście do podciągania podchwytem i jak zacznę z delikatnie ugiętych rąk to idzie, ale tu ewidentnie bicepsy pomagają. Wszystkie serie z racji za słabej dla mnie gumy robiłam powolne opuszczanie. 4. ok Między seriami brzucha robiłam próby z piłką lekarską do zarzutu. Z piłką wychodziło całkiem fajnie. [...]

[...] x16 (po 8 na reke) Wiosłowanie KB stojąc na jednej nodze x10 (po 5) 7 pełnych serii KB -15 kg + OHPS zrobiony + OHSP zrobiłem 8 powt. Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 Prosty mostek x10 Weekend- znów sporo węgli ale świetna regeneracja organizmu - waga 105 kg !!! [...]

[...] na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 to co dało radę wycisnąć (przy niektórych ćwiczeniach zrobiliśmy 3 serie): - wypychanie: 1x 25 kg, 1 x 35 kg, 1 x 40 kg - przysiad: 1 x 6 kg, 1 x 8 kg, 1 x 10 kg 6 kg to zdecydowanie mało, 8 również mało, 10 kg... chyba też niedużo - [...]

Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 78kg x 10 68kg x 10 68kg x 10 Wyciskanie płasko 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 To jest moja najsłabsza partia. Od następnego treningu dodam czwartą serie na początek z max obciążeniem. Tak by zrobić z 3-4 powtórzenia na maxie. Kiepsko mi idzie siła na tą partię, stąd też ten pomysł Wyciskanie żołnierskie 50kg x 10 50kg x [...]

[...] to aż mi całe plecy szły do góry - zapierałam się nogami a to chyba raczej nie dobrze? 2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8 8x40, 8x43kg 7x 43 kg 8x40kg aby wyrównać serie z 2a 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 10x 30 kg 9 x 30 kg Spróbowałam 35kg, ale nie poszło:'-( 3b. Uginanie sztangielek ze skrętem 2x 8-10 powt. 9x 9 kg,- [...]

[...] powt. -1s - 23 kg/2s-28 kg/3s-30,5 kg - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów wyciskanie wąskim chwytem 2s - 15 powt. 1s-28 kg/2s-33 kg - tu bez oporów można dodać ciężar uginanie chwytem młotkowym 2s - 15 powt - 1s-10 [...]